نگرانی یکی از مسائل روزمره بسیاری از ماست ، در واقع نگرانی عکس العملی به مشکلات و یا اتفاقات افتاده شده و یا احتمالیست . نگرانی خوب است یا خیر ؟
جواب واضح است اما می توان گفت در برخی موارد نگرانی بد نیست . آن دسته از نگرانی ها که شما رو به فعالیت وادار کرده و پس از فعالیت مورد نظر رفع می شوند می توانند مفید باشند. اما اکثر نگرانی های ما ناسالمند. در این مقاله گام های را به شما خواهیم گفت که بتوانید نگرانی خود را مدیریت کنید .
گام اول ، نوشتن
در اولین مرحله نگرانی و یا نگرانی های خود را روی کاغذ بنویسید ، دلیل این کار در مرحله اول این است که ذهن با نوشتن خالی و سبک می شود ، اگر ذهنتان پر شده و شما را عذاب میدهد دو راه وجود دارد ، اگر ذهن را یک ظرف تصور کنید در این شرایط یا باید آن را بزرگ کنید یا خالی ، در غیر اینصورت یا مواد درون ظرف سرریز و یا به بیرون می افتد و یا اینکه ظرف خواهد ترکید!
پس بنویسید ، تا فضای ذهنیتان خالی شود چون نوشتن ذهن را خالی می کند ، البته این نوشتن فقط برای خالی کردن ذهن و جلوگیری از آسیب به آن نیست ، علاوه بر این موضوع با نوشتن ذهن شما قابلیت فکری بیشتری برای درمان نگرانی خواهد داشت.
گام دوم ، بررسی
بعد از نوشتن نگرانی ها به دقت به آنها فکر کنید و از خود این سوالات را بپرسید ؟
آیا این نگرانی واقعیست؟
طبق تجربه چند درصد می تواند اتفاق بیوفتد؟
چه کار کنم که نگرانی رفع شود ؟
و…
در این گام به احتمال فراوان مقدار قابل توجهی از نگرانی ها رفع خواهد شد
گام سوم ، وقتی نگرانی حل نشده ای وجود دارد!!!
وقتی نگرانی در مرحله دوم حل نمی شود لاجرم باید به مرحله و گام سوم بیایم یعنی مدیریت نگرانی .
مدیریت نگرانی چیست ؟ مدیریت نگرانی به معنی کنترل نگرانی حل نشده در مراحل قبل است ، با این مدیریت سعی بر کنترل و کم کردن دوز نگرانی خواهیم داشت
مدیریت نگرانی
بیخیالی
بیخیالی یک سلاح است برای نگرانی اما نه برای نگرانی های اخطار دهنده ، در گام دوم قرار شد نگرانی ها را تشخیص داده و برای آن ها در صورت وجود چاره ، چاره ای پیدا کنیم اگر نگرانی شما نگرانی اخطار دهنده و یا هشدار دهنده است بیخیالی راه حل درستی نیست اما برای اکثر نگرانی ها دیگر می تواند چاره خوبی باشد.
حواس پرتی
گاهی به جایی می رسید که ذهن و نگرانی امان شما را می برد ، در این شرایط حواس پرتی می تواند برای شما فرصت بیشتری ایجاد کرده تا بتوانید یک ریکاوری ذهنی انجام دهید
به مسافرت بروید ، تفریح سالم داشته باشید و یا اعمالی از این دست ، وقتی حواستان از نگرانی ها پرت میشود ذهن شما قدرت بیشتری میگیرد.
تخلیه احساسات
باز هم داستان همان ظرف است با تخلیه احساسات و هیجانات خود ، ذهن را قوی تر کرده تا بتواند فکری برای نگرانی کنید اما تخلیه احساسات منفی چگونه انجام میشود ؟
گریه کردن ، ورزش کردن ، فریاد زدن ، شنا کردن ، دو زدن و غیره کارهایست که می توان به عنوان تخلیه احساسات انجام داد.
کلام آخر
مدیریت نگرانی یک موضوع جداگانه از ، از بین بردن نگرانیست شما با مدیریت نگرانی می آموزید که در مقابل نگرانی قوی تر باشید ولی باید بدانید که رفع نگرانی و از بین بردن آن راه حل بهتر و یا قویتریست ، در قسمت سوم پادکست نقطه امن که در همین وب سایت موجود است به صورت تخصصی و مفصل ، هم در مورد کنترل و مدیریت نگرانی و هم در مورد حل نگرانی ها صحبت شده است.